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Dizem que trabalhar 8 horas por dia sentado na frente de um computador é o novo fumar, ou seja, o novo vilão da saúde. O ser humano não foi desenhado para passar longas horas sentado na mesma posição e sim para estar em movimento. E mesmo assim, a vida moderna acabou transformando esse no comportamento predominante de trabalho nos escritórios.

Para quem trabalha com notebook então, o impacto na saúde e na postura é ainda mais significativo. É claro que eles são práticos, versáteis e funcionam bem para espaços reduzidos. Porém, ombros, braços, pernas e a coluna em geral sofrem bastante. Alguns estudos inclusive afirmam que pouco adianta ter uma rotina regular de exercícios se você passa mais de 8h sentado trabalhando.

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Mas fique tranquilo (a), mesmo se você não tiver a possibilidade de mudar de estilo de trabalho, dá pra melhorar a qualidade de vida! Existem ideias interessantes que ajudam a ir além daqueles pontos óbvios, como qualidade do seu ambiente, uma boa cadeira e alimentação equilibrada.

Foi assim que a ideia de trabalhar em pé no computador foi ganhando adeptos pelo mundo. Trabalhar em pé previne o risco de doenças cardiovasculares, de diabetes, consome mais calorias e melhora o condicionamento muscular. Alguns afirmam que até beneficia a disposição e a criatividade dos trabalhadores. Aliás, reza a lenda que Hemingway e Nabokov gostavam de escrever em pé!

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É claro que isso requer adaptação de local, mobiliário e comportamento. Faça o teste e veja se você consegue criar uma mesa elevada para trabalhar em casa ou, se tiver um balcão mais alto na cozinha, já serve para o experimento. Pensando nisso, algumas soluções bem interessantes já estão sendo comercializadas para criar essas novas estações de trabalho. Existem aquelas que são um apoio mais alto para o notebook (como a Levit8, abaixo) e outras (como a Elevate Desk em madeira) em que existe o apoio para o mouse e o teclado externos – importantíssimos para aguentar mais tempo trabalhando em pé.

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Levit8

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Elevate Standing Desk

Acessórios como teclado sem fio, mouse sem fio e monitor externo certamente facilitam essa mudança, até mesmo para quem ainda improvisa para melhorar a postura mesmo sentado. Eles facilitam o “distanciamento” do notebook em si, que com naturalmente tem o teclado, o monitor e o trackpad muito próximos – que geram aquela postura encolhida e tão incômoda por cima do aparelho.

Existem outros dois aliados para melhorar a qualidade de vida de quem trabalha longas horas na frente do computador vão mais longe, com um enfoque diferente na saúde:

O f.lux é um software que controla a luminosidade da tela do computador conforme o horário do dia. Enquanto de dia a uz da tela permanece praticamente a mesma que você está acostumado, ao anoitecer a luz se torna mais quente, parecida com a da iluminação interna dos ambientes. Ou seja, ela vai acompanhando as mudanças de luz do sol. O conceito reside nos ciclos circadianos, no “grande relógio interno” que comanda diversos aspectos da vida dos seres vivos, baseado no ciclo de uma volta terrestre, ou seja, de 24 horas. Ele é influenciado por fatores como a luminosidade, que de dia nos mantém acordados e que ajuda a relaxar e se preparar para o sono à medida em que escurece. Agora imagine a influência da luz super brilhante da tela do computador nos seus próprios ritmos… A insônia inclusive é diretamente ligada ao uso de telas iluminadas em horários que nosso corpo deveria também estar se “apagando”. A ideia do f.lux é tornar esse processo natural para quem fica todo o dia na frente do computador, para que quando a pessoa finalmente desliga-lo, seu corpo esteja já na transição para o relaxamento.

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Outra ideia interessante é o aplicativo Pomodoro (ou semelhantes), derivado de uma técnica italiana de gestão de tempo e produtividade.
A essência é separar pequenos blocos de tempo para trabalho focado (25 minutos) e outros para descanso e distração (3 a 5 min). A medida em que as tarefas diárias vão sendo completadas – depois de quatro blocos de trabalho – a técnica recomenda um descanso mais longo, entre 15 e 30min. E assim sucessivamente. A vantagem do aplicativo, ou mesmo da versão online, é que o alarme garante que a pessoa não esqueça mesmo de fazer pausas com frequência, seja somente levantar um pouco e sair da mesa, buscar uma água, espiar pela janela ou fazer uma ligação.

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Agora, se você está quer rever a escolha do seu notebook, existem alguns pontos principais para levar em conta na hora de escolher um novo, como uma revisão no tamanho de tela escolhido e no potencial de conectividade com acessórios diversos que podem facilitar seu dia a dia. Além de questões como sistema operacional, preço, peso, entre outros.

O Assistente de Compras pode fazer esse “trabalho pesado” de analisar modelos, fichas técnicas e essas demandas a partir do seu uso diário de notebook para trabalhar. Confira a recomendação personalizada de um modelo que tem maior afinidade com você: Assistente de Compras.

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